Les bienfaits du vélo

3- locomoteur
La sédentarité conduit à une fonte musculaire progressive qui entraîne une fatigabilité plus rapide à l’effort. Les os, par manque de stimulation, se déminéralisent (perte de calcium), favorisant l’ostéoporose. Les articulations s’enraidissent, les cartilages articulaires se renouvellent de façon incomplète, pouvant aboutir à de l’arthrose.
4- sédentarité et poids
La consommation alimentaire quotidienne est souvent trop importante par rapport à la dépense physique réalisée, induisant un excès de poids. Les graisses ainsi stockées dans l’organisme se déposent aussi sur les parois artérielles . (voir athérosclérose)
II QUELS SONT LES BIENFAITS DES ACTIVITÉS PHYSIQUES ET SPORTIVES (A.P.S) ?

1- Economiser son cœur
Après un entraînement d’environ 3 mois, on constate que le coeur , pour un même effort, va progressivement diminuer la fréquence de ses battements, donc s’économiser.
De même, la tension artérielle va se trouver abaissée dans ses deux composantes ( maxima et minima) : les parois des vaisseaux faites de cellules musculaires vont gagner en élasticité , diminuant les résistances à l’écoulement sanguin.

2- Maîtriser sa respiration
La fonction respiratoire est améliorée , tant au repos qu’à l’effort.

3- Conserver son capital musculaire, osseux, articulaire
L’exercice régulier permet de conserver la masse musculaire, voire de la développer si l’on est  » démusclé  » car l’organisme peut construire du muscle à tout âge.
Il en est de même pour l’os , la stimulation mécanique permettant son renouvellement.
L’activité physique aide à la conservation de la souplesse articulaire. N’oublions pas les étirements qui aident au relâchement musculaire et à une meilleure perception de ses articulations.

4- Mieux utiliser ses hormones
L ‘activité physique a un effet bénéfique sur la gestion des sucres par l’organisme, la glycémie (taux de sucre dans le sang) est mieux régulée et l’insuline économisée.
Il y a une amélioration significative du rapport bon cholestérol /mauvais cholestérol (HDL/LDL) et une baisse du cholestérol total.
On note aussi une baisse du taux des hormones des stress (catécholamines) que ce soit au repos ou à l’effort.

5- Se sentir bien dans son corps et sa tête
Lors de la pratique régulière d’A. P .S, le cerveau secrète

III EN PRATIQUE

1- caractéristiques générales
Pour observer les bienfaits liés à l’activité physique, celle-ci doit répondre à plusieurs caractéristiques : trois séances d’entraînement par semaine d’une durée chacune de 30 minutes (5min d’échauffement, 20 min d’activité et 5 min de récupération active) constituent la base. Fréquence et durée d’entraînement peuvent être augmentées suivant la tolérance de chacun.
Les horaires de l’activité seront choisis en fonction des obligations professionnelles et, pour les personnes ayant un traitement, en fonction de la prise des médicaments.
L’intensité de l’activité dépend de chaque personne, de son âge, de son passé ou non sportif.
Un bilan complet permet de définir tous ces critères de façon personnalisée : l’interrogatoire, l’examen clinique et l’électrocardiogramme de repos en constituent la base. Si nécessaire, le médecin peut demander des examens complémentaires (radio, bilans sanguins..) et pour les personnes présentant des facteurs de risque cardio-vasculaires, une épreuve d’effort.

2- quelles activités physiques ?
On en distingue 2 types :
n les activités dynamiques dites  » d’endurance  » : course à pied, natation, marche soutenue, vélo, bénéfiques pour le système cardio-vasculaire. Ce sont des efforts de longue durée et de moyenne intensité.
n les activités statiques dites de  » résistance  » comme l’haltérophilie , moins favorables au système cardio-vasculaire. Ce sont des efforts brefs et intenses.
De nombreuses activités physiques réunissent les deux types d’effort, avec des variantes plus ou moins importantes. Par exemple, le vélo est une activité d’endurance mais un sprint ou une montée de côte demande un effort de type résistance. Le football est un sport à forte composante d’endurance qui demande aussi des efforts en résistance (accélérations soudaines).
Le choix d’une activité doit tenir compte de nombreux critères propres à chacun : âge, passé sportif ou non, capacités physiques du moment, envies, infrastructures disponibles, temps libre…
IV QUELQUES CAS PARTICULIERS

1- sujet de plus de quarante ans, ancien sportif, reprenant une activité après de nombreuses années (10 ou 15 ans) d’arrêt : il est important de faire un bilan médical avant de se lancer. La remise en forme débutera par une activité d’endurance pendant environ 3 mois avant la reprise du sport pratiqué anciennement. A ce moment, la règle sera la patience afin de retrouver les sensations techniques et physiques en évitant les efforts comme lors de ses 20 ans ! On n’oubliera pas les règles hygiéno-diététiques.

2- sujet atteint d’une maladie cardio-vasculaire : le cardiologue après un bilan complet et la mise au point d’un traitement adapté, définira avec la personne quelle activité est indiquée et comment la pratiquer. De nombreuses études médicales prouvent que l’activité physique est bénéfique pour les personnes présentant une hypertension artérielle, une maladie coronarienne ou tout autre maladie cardiaque.

CONCLUSION

Les bienfaits de l’activité physique sont reconnus médicalement et il existe pour chacun une activité à pratiquer. L’exercice physique constitue un moyen de prévention pour lutter contre les méfaits liés à la sédentarité et fait partie de l’arsenal thérapeutique de nombreuses maladies.